FÅ KONTROLL ÖVER DIN STRESS OCH ÖKA DIN ARBETSEFFEKTIVITET
Arbetsrelaterad stress är vanligt, särskilt i dagens arbetsmiljö. Det kan uppstå på grund av olika faktorer som att inte ha kontroll över sin arbetssituation, otydlighet från chefen och otydliga förväntningar, hög arbetsbelastning, konflikter eller rädsla för uppsägning. Att lära sig hantera arbetsrelaterad stress är avgörande för din välmående och produktivitet.
FÖRSTÅ ARBETSRELATERAD STRESS
Arbetsrelaterad stress kan vara kortvarig, som att förbereda en viktig presentation, eller långsiktig, på grund av en krävande chef eller jobbiga arbetskollegor. Det kan även bero på bristande kontroll över ditt arbete eller avsaknad av utvecklingsmöjligheter.
Stress kan vara mycket skadlig för både din fysiska och mentala hälsa. Den kan påverka din produktivitet, välbefinnande och livskvalitet på många sätt. Att förstå riskerna med stress är avgörande för att kunna hantera den effektivt och leva ett hälsosammare liv.
HANTERA ARBETSRELATERAD STRESS mer EFFEKTIVT
Här är några beprövade strategier för att hantera arbetsrelaterad stress:
Kommunicera. Prata med din chef, HR eller en kollega om din stress. De kan ge värdefulla råd och vägledning.
Se upp med kemi. Var vaksam på alkohol, sömntabletter, energidricka eller annan kemi som ofta är exempel på att någonting är på väg åt fel håll. Ofta ökar stressen på grund av ex. alkohol.
Klarlägg. Se till att du förstår dina mål och uppgifter väl och fokusera på det som är möjligt att kontrollera.Ta kontroll!
Säg nej. Undvik att överengagera dig och fokusera på det viktigaste. Lär dig säga ja till dig själv. Sannolikt är du skicklig på att hjälpa alla andra. Men kan ha lätt för att glömma bort dig själv.
Tid för pauser. Skapa utrymme för korta pauser för att återfå energi och fokus under dagen. Det låter lättare än vad det är. Börja litet.
Prioritera. Dela upp stora uppgifter i mindre delar och prioritera de viktigaste. Ta hjälp om det blir för svårt.
Skapa balans. Hitta en balans mellan arbete och privatliv för att undvika utmattning. Skapa tydliga gränsdragningar.
Öva emotionell intelligens. Förbättra din förmåga att förstå och hantera känslor, både dina och andras.
Behärska dina känslor. Identifiera och hantera negativa tankar och vanor som kan bidra till din stress.
Använd dina sinnen. Doft och musik kan hjälpa dig att snabbt återfå lugn och fokus. Bli uppmärksam på vad du fokuserar på, vad du hör och vad du känner.
Ändra din fysiska situation. Ställ bilen och ta en promenad. Ta fram en rutin som är realistisk för dig och din träning. Stå istället för att sitta.
Avslappning och meditation. Lär dig meditera. Det är enklare än vad du tror. Blunda, andas, räkna till tio.
Stöd från andra. Ta hjälp av ditt nätverk och kollegor för att hantera stressen och att bena ut vad du behöver göra för att ta tillbaka kontrollen över ditt liv.
Genom att använda dessa strategier kan du ta kontroll över arbetsrelaterad stress och öka din arbetsprestation och välmående.
lär dig coachande ledarskap och minska stressen för dig och andra.
Utbildningen inom det coachande ledarskapet kan vara en kraftfull resurs för att hantera stress på flera sätt. Här är några av de förmågor du får lära dig inom coachande ledarskap och hur de kan hjälpa till att hantera stress i din roll som ledare.
Kontakt: Att skapa en stark och förtroendefull kontakt med medarbetare eller teammedlemmar kan bidra till att minska stressnivåerna. När medarbetarna känner att de har stöd och kan kommunicera öppet om sina utmaningar, kan de hantera stressen mer effektivt.
Närvaro: Att vara närvarande i ögonblicket och lyssna aktivt på medarbetarnas behov och känslor kan hjälpa till att identifiera stressrelaterade problem tidigt. Genom att visa att du är närvarande och tillgänglig kan du ge ditt stöd när det behövs som mest
Nyfikenhet: Att vara nyfiken på medarbetarnas situation och fråga öppna och utforskande frågor kan hjälpa till att belysa stressorsakerna. Genom att förstå de underliggande faktorerna bakom stress kan du arbeta tillsammans med medarbetarna för att hitta lösningar.
Förståelse: Att visa empati och förståelse för medarbetarnas upplevelser av stress är avgörande. Genom att erbjuda en stöttande och icke-dömande miljö kan du hjälpa dem att känna sig bekräftade och accepterade.
Perspektiv: Coachande ledarskap innebär ofta att hjälpa medarbetare att se saker från olika perspektiv. Genom att erbjuda olika synsätt på stressrelaterade frågor kan du hjälpa medarbetarna att hitta alternativa lösningar och strategier för att hantera stressen.
Utveckling: Att stödja medarbetarnas personliga och professionella utveckling kan minska stress genom att skapa en känsla av framsteg och prestation. När medarbetarna ser att de utvecklas och når sina mål, kan det öka deras självförtroende och minska stressen.
Att hantera stress på arbetsplatsen är viktigt för både din produktivitet och ditt välmående. Genom att kommunicera öppet, prioritera rätt uppgifter och skapa balans i livet kan du minska stressnivåerna. Coachande ledarskap stärker relationerna i teamet och ger verktyg för att bättre hantera stressfaktorer och skapa en stödjande arbetsmiljö.